“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”随着冰雪消融，自然界阳气升发，人体也进入了一年中生理机能最活跃的时期。中医认为，四季应五脏，春气通于肝。在五行之中，春属“木”，而肝亦属“木”，肝脏与春天同气相求，如同树木一样，具有生发、条达的特性。因此，春天不仅是万物复苏的季节，更是调养肝脏的好时期。若能在此时顺应天时，借大自然的生发之气养护肝脏，便能为一年的健康打下坚实基础。

一、起居有常：夜卧早起，养血解乏

春季养生，睡眠是养肝的重头戏。《黄帝内经》提倡春季应“夜卧早起”。这里的“夜卧”是指早睡，可以适当推迟睡觉时间，但最晚也不应晚于子时（晚上11点）。

为什么睡眠对肝脏如此重要？中医讲“人卧则血归于肝”。当我们进入深度睡眠状态时，四肢的血液回流进入肝脏，肝脏得以在充足的血液濡养下进行自我修复和解毒。如果长期熬夜，肝血无法归藏，就像树木失去了水分滋养，容易出现眼睛干涩、面色青灰、疲劳难愈等“肝血不足”的表现。此外，如果白天感到困倦，利用午时（中午11点至13点）小憩片刻，也有助于养心安神，补充肝血。

二、饮食有节：减酸增甘，柔润为先

春季饮食的总体原则是“减酸增甘”。唐代药王孙思邈在《千金要方》中也提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

为什么少吃酸、多吃甘？因为酸味入肝，具有收敛之性，而春天需要的是疏泄和升发，过食酸味（如山楂、乌梅、醋）反而会抑制肝气的生发。甘味入脾，可补益脾胃。在五行中，肝木克脾土，春季肝气旺盛容易欺负脾胃，导致食欲不振。多吃甘味食物（如山药、大枣、小米、南瓜），可以健脾益气，防止肝气过旺对脾胃的损伤。

此外，春季饮食还应注重“柔润”。多食用当季的绿色蔬菜，如菠菜、荠菜、韭菜、香椿，这些绿色食物入肝，能疏肝理气、清热解毒。在初春乍暖还寒时，可适当饮用姜枣茶以助阳气生发，到了暮春天气转燥，则可换用菊花茶、枸杞茶来清肝明目。

三、情志舒畅：戒怒达郁，舒展身心

肝主疏泄，调畅全身的气机，而情志是影响肝气疏泄的最直接因素。肝喜条达而恶抑郁，就像树木喜欢自由自在地生长，不喜欢被压抑。

春季养肝，最忌讳的是“怒”。暴怒会导致肝气上逆，出现面红目赤、头痛头晕，而长期的抑郁、生闷气则会导致肝气郁结，出现胸胁胀痛、烦躁易怒。因此，春季要学会管理情绪，保持好心情，多出去踏青赏花，让身心融入大自然，遇到不快时，找朋友倾诉或通过运动发泄出来，切莫让坏情绪过夜。《黄帝内经·素问》四气调神大论说：“广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”，披散头发，宽松衣带，让身心在春光中自由舒展。

四、 经络导引：疏通枢机，以助春升

除了起居饮食的调摄，人体经络之中亦藏着顺应春气的机关。善用导引按摩之法，可使肝气枢转有序，升发有度。

太冲穴——疏解郁结之要冲

足厥阴肝经之太冲，位于足背第一、二跖骨之间，为肝经之原穴。原穴乃脏腑元气经过和留止之处，好比气血之关口。春日若能常以拇指点按此处，逆经向上推揉，可疏泄郁遏之肝气，令胸中块垒顿消。尤宜于平素烦郁易怒、压力萦怀之人，是谓“开郁结，降逆气”。

敲打通路——顺时调气之法

经络如溪谷，贵在流通。晨起阳气初生，可沿大腿外侧（裤缝线处）自上而下轻轻敲打足少阳胆经。胆与肝相表里，敲胆经可助少阳春升之气萌发，犹如春风拂柳，唤醒沉酣。夜暮人静，阳气潜藏，则宜沿大腿内侧，自腹股沟向膝方向缓缓推揉足厥阴肝经，以疏通瘀滞，导肝火下行，使神魂归宅，安然入寐。

春季养肝，贵在“顺应”二字。顺应春气之升发，顺应肝木之条达。通过规律的睡眠、清淡的饮食、舒畅的情志和适度的运动，让体内的阳气像春天的树木一样生机勃勃地向外舒展。抓住这稍纵即逝的养肝枢纽期，不仅能让肝气调和、气血充盈，更能令我们在新的一年里神清气爽，充满活力。

（中医科 赵雪松）